Vinterdepression. Smaka på ordet. Dystert, trist och mörkt. Forskarna är i stort sett överens om att brist på dagsljus gör något med den mänskliga hjärnan.

På fackspråk kallas vinterdepression för SAD (Seasonal Affective Disorder), ett psykiskt tillstånd som påverkas av årstiden. Humöret sjunker, aptiten ökar (eller minskar) och energinivåerna sjunker. Vissa sover längre än under sommarmånaderna, men känner sig ändå inte mer utvilade.

Ljusterapilampor finns i många olika former och färger. Här den enkla bordsmodellen Epic från Innolux. (Foto: Innolux)Effekten kan mildras med en ljusterapilampa som har ett högt värde på CRI-skalan. Colour Rendering Index (CRI) beskriver hur bra en lampa är på att återge dagsljus. Ljus från naturens egen lampa, solen, hamnar på 100 i skalan.

Bluff eller fakta?

Begreppet ljusterapi kan låta som alternativmedicin med en hint av bluff, men studier visar att mängden dagsljus gör skillnad för humör och energi. I vissa studier kände sig upp till 60 procent av personerna bättre efter att ha använt ljusterapi.

Påverkan behöver inte bero på vintermånaderna. Personer som arbetar nattskift eller har mindre tillgång till naturligt dagsljus kan också påverkas. Dagsljus hjälper till att reglera kroppens dygnsrytm, och behovet följer solljusets cykler. Fråga bara personer med jetlag.

Vi på L&B Home är varken läkare eller forskare. Ta istället en titt på denna akademiska artikel om vinterdepression från Harvard Medical School.

Så testade vi

Lamporna testades under en vecka i januari. Inte idealiskt, eftersom en ljusterapilampa helst ska användas i ett par veckor innan man realistiskt kan mäta och tala om en effekt.

Å andra sidan har jag haft sviktande energi under vintern och var därför extremt ”energilös” när testet startade. På så sätt var startpunkten för ett test av ljusterapilampor ganska lämplig.

Att använda ljusterapi ger mest effekt från oktober och framåt, när dagsljuset synbart minskar på våra breddgrader. Ljuset ”återvänder” i december, men januari (och februari) är fortfarande mörka månader. Ofta måste vi tända lampor inomhus eftersom dagsljuset är för svagt för att vi ska kunna arbeta, städa eller undvika att slå i stolsben.

Överlag var effekten av de testade lamporna märkbar. Några dagar i sällskap med den första deltagaren i testet, Beurer TL95, gav en energiboost. Mitt humör och kvaliteten på min sömn förbättrades. Jag vaknade utvilad och redo att arbeta.

Nästa deltagare, Innolux Epic, kunde inte hålla tröttheten borta och skillnaden var märkbar efter bara några dagar. Jag skruvade upp lampans ljusstyrka, valde en svalare ”ljuston” och flyttade Epic närmare.

Återigen gjorde terapiljuset sin magi. Dagtröttheten försvann och suget efter att sova 10-11 timmar per natt avtog. Efter 8-9 timmars sömn var jag någorlunda utvilad.

Lumies Task, som också kan användas som läslampa, hade samma effekt. Minst effekt fick jag av HumanCharger Bright Light-headsetet, som därför hamnar i botten av testet.

De fyra lamporna testades inte bara för deras effekt på vintertrötthet. Kvalitet, design och användarvänlighet spelar också roll.